분류 전체보기15 과잉 공감으로 인한 피로감 글쓰기로 다루기 살다 보면 ‘공감 능력이 좋다’는 말이 칭찬처럼 들릴 때가 있습니다. 상대의 감정을 민감하게 느끼고, 그 감정에 반응하는 능력이 있다는 건 분명 인간관계에서 중요한 자질이기 때문입니다. 그러나 이 능력이 지나치면, 오히려 관계에서 소진되고 지치는 원인이 되기도 합니다. 특히 감정노동이 많은 직장, 가족 간의 갈등, 혹은 친구의 고민을 자주 들어주는 상황에서는 ‘내가 아닌 타인의 감정’을 짊어지느라 나 자신이 무너지는 경험을 하게 됩니다. 그래서 저는 글쓰기를 통해 이 감정을 다뤄보기로 했습니다. 글쓰기를 통해 내 감정을 정리하고, 타인의 감정과 나 자신의 감정을 분리하는 연습을 시작했습니다.글쓰기로 감정의 경계를 그리는 연습 글쓰기는 단순한 일기 이상의 기능을 합니다. 특히 과잉 공감으로 인한 피로감.. 2025. 6. 18. 나에게 상처 준 말을 적는 감정 회고법 효과 사람의 마음은 의외로 단순하고도 복잡합니다. 물리적인 사건보다 오히려 사소한 말 한마디가 훨씬 오래 남아 나를 괴롭히기도 합니다 그래서 시작한 것이 감정 회고법이었습니다. 이름은 거창해 보일 수 있지만, 그 핵심은 단순합니다. 나에게 상처 준 말들을 기억해내고, 그것이 내 감정에 어떤 영향을 주었는지 글로 적어보는 작업입니다. 일종의 감정 되돌아보기이자 감정의 구조 분석이라고 볼 수 있습니다. 단순한 회상에 그치지 않고, 그 말이 나를 어떻게 흔들었는지, 내가 왜 그것에 상처를 받았는지를 조목조목 짚어보는 겁니다.감정 회고법의 핵심은 말의 구조를 다시 해석하는 것이다 감정 회고법의 핵심은 단순한 감정 표현이 아닙니다. 상처받았던 말들을 다시 꺼내어, 그것이 어떤 맥락에서 나왔고, 왜 나에게 그렇게 깊은 .. 2025. 6. 17. 글쓰기 대신 그림으로 분노 다루기 감정 표현 훈련 중 하나로 감정 낙서를 접하게 되었습니다. 텍스트 대신 그림이나 선, 색으로 감정을 표현하는 방식이었는데, 처음에는 다소 유치하게 느껴졌습니다. 하지만 해볼수록 의외의 효과가 있었고, 특히 분노 감정에 대해선 놀랄 만큼 즉각적인 반응이 나타났습니다. 말과 글로는 표현하기 어려운 내면의 날카로움, 폭발감, 끓어오름 같은 것을 그림으로 쏟아낼 수 있었기 때문입니다. 말보다 빠른 손 그림으로 터뜨린 감정 처음 감정 낙서를 시도했을 때 저는 도화지 하나와 색연필 몇 개만 준비했습니다. 복잡한 도구는 필요 없었습니다. 중요한 건 어떻게 그리느냐보다 무엇을 표현하고 싶은가였기 때문입니다. 저는 분노의 감정을 느낀 그날 밤, 책상 앞에 앉아 A4 용지를 꺼내 무작정 선을 긋기 시작했습니다. 삐뚤빼뚤한.. 2025. 6. 17. 일주일 글쓰기 데이터로 나의 감정 패턴 분석하는 방법 우리는 매일 다양한 감정을 경험합니다. 즐거움, 피로, 분노, 안도, 외로움 같은 감정들이 하루하루를 채우지만, 바쁘게 사는 일상 속에서 그 감정들이 어떤 흐름을 타고 있는지는 좀처럼 인식하지 못합니다. 어떤 날은 이유 없이 무기력하고, 어떤 날은 평소보다 예민해져 있다가도 ‘왜 그런 기분이 들었는지’는 생각하지 않고 넘어가기 일쑤죠. 그렇게 놓쳐버린 감정들은 다시 반복되고, 우리는 스스로를 잘 안다고 착각하면서도 같은 실수를 되풀이합니다. 일주일간의 글쓰기 데이터를 통해 어떤 방식으로 나의 감정 패턴을 분석했는지, 그리고 어떤 통찰을 얻었는지 공유하고자 합니다. 감정의 흐름은 기록하지 않으면 절대 드러나지 않습니다. 글쓰기라는 도구를 통해 내 감정의 지도를 그리는 여정이 시작됩니다. 일주일 글쓰기 데.. 2025. 6. 16. 퇴근 후 10분 글쓰기 습관 만들기 감정노동은 근육을 쓰는 노동 못지않게 에너지를 소모합니다. 그리고 이 감정 찌꺼기를 그냥 방치할수록, 다음 날 아침이 더 무거워지죠. 이러한 악순환을 끊기 위해서는 하루의 끝에서 감정을 정리할 수 있는 시간이 꼭 필요합니다. 샤워로 몸의 피로를 씻어내듯, 글쓰기로 마음의 피로도 씻어낼 수 있어야 합니다. 특히 퇴근 직후 10분은 감정이 가장 생생하게 남아 있는 시간으로, 이때 글쓰기를 통해 감정의 찌꺼기를 털어내는 루틴을 만들면 내일의 나에게 훨씬 가벼운 마음을 선물할 수 있습니다. 퇴근 후 10분 글쓰기, 어떻게 시작할까? 퇴근 직후 글쓰기라고 해서 거창하거나 철학적인 글을 쓸 필요는 없습니다. 오히려 가장 효과적인 방법은 ‘무의식적으로 떠오르는 감정’을 있는 그대로 적는 것입니다. 하루 종일 말로 표.. 2025. 6. 16. 글쓰기로 감정적 경계 설정하기 사람에 휘둘리지 않는 훈련법 매 순간 감정의 흐름을 인식하고, ‘이건 나의 감정인가, 타인의 감정인가?’를 구분할 수 있어야 하며, 이런 인식을 지속적으로 연습하는 것이 중요합니다. 이때 매우 유용한 감정을 글로 정리하는 습관입니다. 글쓰기를 통해 내 감정을 구체화하고, 외부 자극과 나의 반응을 분리해서 관찰하는 연습을 하다 보면 점차 사람에 휘둘리지 않는 감정적 힘을 키울 수 있습니다. 글쓰기로 ‘타인의 감정’과 ‘내 감정’을 구분하는 연습 감정적 경계를 세우는 첫 번째 실전 훈련은 바로, 글쓰기를 통해 타인의 감정과 내 감정을 구분해보는 것입니다. 많은 사람들이 타인의 말이나 행동에 의해 즉각적인 감정 반응을 보입니다. 예를 들어, 친구가 무뚝뚝하게 반응했을 때 ‘내가 뭔가 잘못했나?’라고 생각하며 죄책감을 느끼는 경우가 있죠... 2025. 6. 15. 이전 1 2 3 다음
